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当今社会竞争激烈生活节奏快。面对紧张的工作、生活等多方面
的精神压力，不少人日久处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病灶。
为缓解、消除精神压力对身心健康带来的不利影响，下面特向您推荐
“减压操”。此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可使您身心消除疲
劳，重新充满活力。
第一节 站立呼吸
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，
五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，
进行深呼吸10—20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左
手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10—20次。如此重复做2—4遍。做
时呼吸要均匀有节奏。
第二节 倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然
伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼
吸10—20次。然后，站立，再做，重复做2—4遍。做时身体要倾斜挺
直，收腹挺胸，呼吸均匀有节奏。
第三节 俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。这时，向前弯腰俯
身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向
下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10—20次，也
可以适当拍打，还可以轻捶。同样动作，重复做2—4遍。每遍间隔2
分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
第四节 转身展臂
身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右
手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂
向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左
手臂伸展10—20次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目
视身后。同样动作，右手臂伸展10—20次。如此重复做2—4遍。做时
上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背力求有力。
第五节 弯腰扶地
身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。这时，向前弯腰，双腿屈
膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。
然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬
起时停3秒钟。进行5—10次。同样动作，重复做2—4遍。做时呼吸与
动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双
手臂伸直，手指一定要扶地。初练时有人不适应，日久会使动作达到
要求，日臻规范，以实现练习目的。 |
 健康最好 |
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